那么新手應(yīng)該如何健身呢？對(duì)于初入健身房的小伙伴來(lái)講，對(duì)整體體態(tài)的打造遠(yuǎn)遠(yuǎn)比小肌肉群的雕刻來(lái)得重要。適合初學(xué)者的楷書(shū)很多，如顏體、歐體、柳體、趙體、王羲之的王體小楷、標(biāo)準(zhǔn)楷體等，至于學(xué)哪種體好，要根據(jù)自己的情況決定。訓(xùn)練斜方?。盒狈郊【褪遣弊拥郊绨蛭膊康哪菈K肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN!一般的人是沒(méi)有的，只有搞健美或健身的人才會(huì)有!動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩，要用大重量去完成。
初學(xué)書(shū)法練什么體楷書(shū)？
這個(gè)問(wèn)題我以前回答過(guò)，為了傳承中國(guó)的優(yōu)秀文化，現(xiàn)在再回答一遍。適合初學(xué)者的楷書(shū)很多，如顏體、歐體、柳體、趙體、王羲之的王體小楷、標(biāo)準(zhǔn)楷體等，至于學(xué)哪種體好，要根據(jù)自己的情況決定。你如喜歡大氣、厚重、含蓄、方正風(fēng)格就學(xué)顏體，你如果喜歡高挑、氣質(zhì)、妍麗風(fēng)格就學(xué)歐體，你如果喜歡清瘦、骨感風(fēng)格就學(xué)柳體，你如果喜歡皮包骨頭風(fēng)格，就學(xué)趙喆的瘦金體，還有其它書(shū)體就不一一說(shuō)了。
新手去健身房應(yīng)該練什么？
現(xiàn)在健身房已經(jīng)成了都市人的生活日常了。然而面對(duì)價(jià)格高昂的私教費(fèi)，大部分人都只能望洋興嘆。而不找私教呢，到了健身房，面對(duì)一排器械，完全不知道從何練起，最后往往就上了最熟悉的跑步機(jī)了，不僅減脂效率差，最后可能連肌肉也在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)里消耗了。那么新手應(yīng)該如何健身呢？對(duì)于初入健身房的小伙伴來(lái)講，對(duì)整體體態(tài)的打造遠(yuǎn)遠(yuǎn)比小肌肉群的雕刻來(lái)得重要。
也就是說(shuō)，你不用過(guò)于理會(huì)微小的細(xì)節(jié)，例如手臂拜拜肉、鎖骨不夠纖細(xì)等等，因?yàn)檫@些小肌肉群消耗的熱量對(duì)減脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你調(diào)動(dòng)全身的大肌肉群去參與跑步、臥推，不僅能夠刺激各種激素的分泌達(dá)到增肌的效果，對(duì)體型的塑造也會(huì)比集中于細(xì)節(jié)的修飾強(qiáng)很多。那么哪些肌群是適合新人訓(xùn)練的大肌群，針對(duì)他們的訓(xùn)練方式又是怎樣的呢？胸大肌杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推。
啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推。杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群。背肌背肌分很多，背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，這是能使你成為倒三角的最關(guān)鍵部位：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上肩部肌肉肩部肌肉分為三角肌和斜方肌，也是倒三角身材的主體，能使你肩膀更寬!訓(xùn)練三角肌(手臂二頭肌上面的肩膀部位，分前三束角肌，中束三角肌和后束三角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看)：頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船。
訓(xùn)練斜方?。盒狈郊【褪遣弊拥郊绨蛭膊康哪菈K肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN!一般的人是沒(méi)有的，只有搞健美或健身的人才會(huì)有! 動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩，要用大重量去完成。腹肌其實(shí)腹肌每個(gè)人只要你的脂肪含量足夠低，都是能看到腹肌的。但是要明顯的話還是得訓(xùn)練，讓腹肌增長(zhǎng)起來(lái)，才能更明顯。不過(guò)一般我們?cè)黾〉臅r(shí)間段，腹肌并不明顯，因?yàn)橹疽蚕鄬?duì)地增加了!要增肌又減脂是比較難的!增肌或減脂兩者在一個(gè)時(shí)間段只能選擇其中一個(gè)，訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹仰臥腿舉以及懸垂腿舉腿部肌肉腿部肌肉可以做深蹲訓(xùn)練和弓步訓(xùn)練。
必要的時(shí)候，可以手握杠鈴或啞鈴做這兩個(gè)訓(xùn)練，以增加負(fù)重，更好地刺激和強(qiáng)健腿部肌肉。最后講訓(xùn)練的次數(shù)一般來(lái)講，除非你是很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)去鍛煉需要進(jìn)行全身肌肉的恢復(fù)性訓(xùn)練，否則個(gè)人建議每次最多鍛煉兩次個(gè)部位的肌肉。而且全身肌肉的恢復(fù)性訓(xùn)練也應(yīng)該用輕重量來(lái)訓(xùn)練，以免拉傷肌肉。正常的組合鍛煉方式為：第一天：胸肌和三頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練三頭!窄握臥推練三頭時(shí)也能鍛煉胸肌。
第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!休息2天一周的訓(xùn)練計(jì)劃，能有效地在鍛煉其中的一塊肌肉時(shí)不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒(méi)有破壞得到充分的休息！但是也不能讓你的肌肉習(xí)慣了你的鍛煉方式和頻率，所以推薦過(guò)一段時(shí)間就改變自己的鍛煉方式。
比如今天我是正常的胸肌和三頭肌一起鍛煉，過(guò)幾個(gè)星期我可能就換作整個(gè)胳膊的肌肉一起訓(xùn)練，使整個(gè)胳膊更協(xié)調(diào)地發(fā)展。胸肌和背肌，肩肌和腹肌，可以各用一天去訓(xùn)練。腹肌的話就要看個(gè)人腹肌的承受情況，只要不酸疼隨時(shí)可以加入訓(xùn)練，因?yàn)楦辜〔槐绕渌∪?，它恢?fù)的時(shí)間很快，其他的肌肉建議最少要間隔4天才能去再次訓(xùn)練，因?yàn)檫@塊肌肉休息的時(shí)間里就是在增長(zhǎng)肌肉。
街頭健身新手應(yīng)該先練哪些動(dòng)作？先練哪些肌群最有性?xún)r(jià)比？
想要在街頭健身路上走的長(zhǎng)遠(yuǎn)成為大神，必須在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段重視引體向上！其次就是針對(duì)推力肌群進(jìn)行訓(xùn)練，俯臥撐-臂屈伸-倒立撐的進(jìn)階方式逐步提高！街頭健身是自重訓(xùn)練的一種，它并不是要求訓(xùn)練者必須在街頭進(jìn)行健身，而是對(duì)于它隨時(shí)隨地健身的一個(gè)特性而延展的一個(gè)名稱(chēng)?，F(xiàn)階段的街頭健身更偏重于單杠地面的花式技巧，在沒(méi)有一定的力量基礎(chǔ)也是無(wú)法完成的。
進(jìn)行街頭健身的初學(xué)者，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一定要把拉力和推力作為首要目標(biāo)。因?yàn)樗械慕诸^健身動(dòng)作神技都是關(guān)于上肢訓(xùn)練的，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)協(xié)調(diào)用到核心肌群。下肢肌力的強(qiáng)壯并不重要，相反，過(guò)重的下肢對(duì)街頭健身動(dòng)作會(huì)更加不利。打基礎(chǔ)務(wù)必要注意引體向上的訓(xùn)練，達(dá)到至少標(biāo)準(zhǔn)引體向上20個(gè)以上再進(jìn)行神技訓(xùn)練才更好。而對(duì)于推力訓(xùn)練，俯臥撐是基礎(chǔ)，40個(gè)以上訓(xùn)練雙杠臂屈伸，30個(gè)以上訓(xùn)練倒立撐，當(dāng)?shù)沽斡?xùn)練到20個(gè)以上，就是不錯(cuò)的基礎(chǔ)了。