⒉蛋白質(zhì)要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的亂七八糟的飲食能克制就盡量克制，不是說高熱量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康為前提，讓腸胃有吸收營養(yǎng)的空間。每100毫升白酒熱量大概在200-300卡，正常成年人每天攝入2000左右卡，所以喝酒是不會(huì)引起肥胖的。
1、偏瘦的人吃什么長肉？
腸胃能吸收，才會(huì)吃胖練壯。⒈腸胃為什么出現(xiàn)問題？問問自己的飲食習(xí)慣怎么樣？生活習(xí)慣又如何？腸胃不會(huì)無緣無故不健康，身體是最誠實(shí)的，你平時(shí)怎么對待它，它也會(huì)有相應(yīng)的態(tài)度反饋給你，⒉鍛煉又是怎么鍛煉的？鍛煉了多久，鍛煉不該是想到有問題時(shí)再去做，畢竟鍛煉不是藥，不會(huì)立馬見效。如果有安排增肌訓(xùn)練，配合飲食小半年就可以有稍微明顯的肌肉線條，想練多壯，就看平時(shí)有多自律，
調(diào)理好腸胃，讓腸胃吸收，改變生活方式才是根本?、背３晕骞入s糧，少吃快餐外賣。⒉油炸食品和碳酸飲料盡量少碰，⒊6點(diǎn)—7點(diǎn)起床，開始一天的繁忙。⒋23點(diǎn)睡覺，閉上眼睛開始睡眠，不是躺床上玩手機(jī)，如果能做到上面四點(diǎn)，請堅(jiān)持最少三個(gè)月?、痹黾∮?xùn)練要有計(jì)劃，一周七天要有3-5天在健身房增肌訓(xùn)練，認(rèn)真的訓(xùn)練，認(rèn)真的感受肌肉撕裂的感覺，不是拍照不是看美女。
⒉蛋白質(zhì)要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的亂七八糟的飲食能克制就盡量克制，不是說高熱量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康為前提，讓腸胃有吸收營養(yǎng)的空間，蛋白質(zhì)食物：奶制品、瘦肉類、豆制品碳水：以粗糧為主，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等，但是腸胃不好要搭配細(xì)糧一起吃。⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸媽或者老婆做的飯，家里的飯最健康還最養(yǎng)人，
2、吃什么能長胖？本人太瘦了？
作者：唐紅浩（解放軍117醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師）審稿：尤祥妹（《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》專家顧問，解放軍117醫(yī)院營養(yǎng)科主任）消瘦的人多數(shù)都有挑食或者偏食的習(xí)慣，尤其是蛋白質(zhì)攝入量不足，容易造成營養(yǎng)不良。關(guān)于增重，增肌不增脂才是健康有益的增重，平衡合理的膳食，可以參考中國居民膳食指南2016版：每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。
對于已經(jīng)瘦弱的人而言，飲食上應(yīng)該做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，想要增加體重，首先要糾正挑食和偏食的惡習(xí)，適當(dāng)增加進(jìn)食量，目的是增加總能量的攝入，當(dāng)然要特別注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。如果一餐吃的太多，可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致營養(yǎng)素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以采取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物選擇方面，應(yīng)選擇能量密度較高、蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如糕點(diǎn)、乳酪等，堅(jiān)果類食物如花生、杏仁、腰果等可以作為零食；淀粉含量較高的食物也是要經(jīng)常選用的，如饅頭、米飯、南瓜、芋頭、紅薯等；富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有魚蝦類、瘦肉類、牛奶、雞蛋、豆制品等，
另外，吃飯時(shí)的進(jìn)食順序也可以作出調(diào)整，用餐時(shí)可先吃主菜以及肉類，蔬菜類則靠后，保證高能量密度食物的攝入；飲料可以放在兩餐之間，避開就餐的時(shí)間，為高能量食物節(jié)省空間，進(jìn)餐結(jié)束時(shí)可以吃些甜點(diǎn)。另外，每周規(guī)律的配合一些抗阻力運(yùn)動(dòng)更有利于刺激肌肉合成，同時(shí)注意健康生活方式的養(yǎng)成，特別是不要熬夜保證睡眠質(zhì)量也很重要，
3、你知道白酒的熱量嗎，喝白酒會(huì)不會(huì)胖？
每100毫升白酒熱量大概在200-300卡，正常成年人每天攝入2000左右卡，所以喝酒是不會(huì)引起肥胖的。但是我們喝酒習(xí)慣吃些下酒菜，如果只是正常飲食，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，是不會(huì)引起肥胖的，所以肥胖和飲酒關(guān)系不大，主要是食物造成的，試想一下，如果經(jīng)常大魚大肉，暴飲暴食，想不胖都難，還有就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成肥胖的原因之一。