1. 白灼菠菜（洗凈的菠菜，有熱水焯一下，變色后撈出，裝盤，將其好的蔥絲灑在上面，色拉油加熱后倒在蔥絲和菠菜上，再到一些生抽皆可使用。）抱歉，百度字?jǐn)?shù)限制，可以加QQ20876522，一起探討美食！民以食為天嗎！

香菇玉米粥 ：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿做法:1.把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的~香菇、火腿也切成小粒2.將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮~開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦~3.感覺快熬好的時候（大概20分鐘），放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可~小訣竅:如果用雞湯熬此粥，味道更好呢！

用榨汁機做早餐太麻煩啦!!我有個同事是做安利軟膠囊的!他說不干凈! 1.兩片面包，中間夾著煎雞蛋，再弄杯牛奶或豆?jié){． 2.一個雞蛋與一個蘋果,既能補充營養(yǎng),又能補充水分.

【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份

1、蛋炒飯。材料有雞蛋、米飯、洋蔥、胡蘿卜，這四樣是基本材料?？词诸^有什么，還可以加蝦仁（如果頭天吃蝦，留兩個切成小粒）、肉末（什么肉都行，頭天肉菜剩的都行）、其它蔬菜（番茄、青菜等，切小粒，不用多）。 2、牛肉湯面。牛肉（鹵好，買現(xiàn)成的也行，切成薄片冷凍，隨用隨?。⑾悴?。加半個番茄，味道更好。清湯或骨頭湯都行。 3、雜糧粥加包子。雜糧粥用有預(yù)約功能的電飯煲做，放什么隨意，我一般用花生、紅豆、米。包子買現(xiàn)成的，多的話凍起來，加熱時水開了再放包子。 4、豆?jié){（牛奶）加點心。早上我很少用牛奶，但不想早起，也會用一次。點心隨意配，包子、餅、面包、蛋糕都行，也可以自己烙雞蛋餅，或者做煎饅頭（裹上雞蛋煎，夾片肉和番茄更好吃。） 5、餃子。自己包的話，多包一些凍起來。也可以買速凍的。配一碗餃子湯就行了。

饅頭切開兩半，雞蛋一個或兩個，生菜一片，火腿一兩片慢火煎一下，（煎雞蛋的時候灑一點鹽或者再饅頭上抹點醬）饅頭也煎一下底部和頂部，把其他的夾在中間，再配上一杯牛奶或

煎兩雞蛋 一杯牛奶 ；兩塊面包

牛奶加面包