其實效果都是一樣的，只不過服用方法不同！

不可靠。袋裝一水肌酸不可靠，有副作用肌酸會將水分子帶入肌肉，使肌肉膨脹起來，同時可以促進骨骼肌儲存更多肌糖原，肌糖原增多有利于擴大肌肉的體積。

不可靠。袋裝一水肌酸不可靠，有副作用肌酸會將水分子帶入肌肉，使肌肉膨脹起來，同時可以促進骨骼肌儲存更多肌糖原，肌糖原增多有利于擴大肌肉的體積。

當然可以，因為人體自身是可以產生肌酸的，一水肌酸用一段時間就應該停用，不能一直用，否則你會對肌酸產生依賴，降低自身產生肌酸的能力。

2．食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。3．營養(yǎng)強化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養(yǎng)補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品并駕齊驅，穩(wěn)居“最好賣的補劑”之列。它被評為是健美者“必須使用”的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。4．據日本小樣本研究表明，一水肌酸可以改善線粒體疾病患者的肌肉功能，但是改善的程度存在個體差異，這與患者肌纖維的生物化學和基因特征有關。

一水肌酸強度不大不用服用，如果你感覺到你的恢復速度跟不上你的訓練節(jié)奏，就可以補充了。另外，肌酸有不能服用過多，對身體有害。每次不超過五克

正常一水肌酸是沒有味道的，一水肌酸是甜的原因是：成分里面添加了糖類。一水肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑?？梢种萍∪馄谝蛩氐漠a生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。一水肌酸的用途：食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。營養(yǎng)強化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養(yǎng)補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品并駕齊驅，穩(wěn)居“最好賣的補劑”之列。它被評為是健美者“必須使用”的產品，也被其它項目的運動員，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。以上內容參考：百度百科-一水肌酸

一水肌酸含水 不用我說你也明白哪個好了

純的，個人意見，望采納

水肌酸

這10余年來，一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養(yǎng)補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品并駕齊驅，穩(wěn)居“最好賣的補劑”之列。它被評為是健美者“必須使用”的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。一水肌酸是經典產品，近一段時期，廠商們圍繞它的吸收問題大作文章，引出了肌酸產品的數個分支。最初的當然是一水肌酸粉，經查，美國市場上的一水肌酸原料主要來自五個廠家，一家德國大公司，兩家美國本土公司，兩家中國公司。品質純度是關鍵因素，許多補劑廠商也以此為賣點，在他們的肌酸廣告中，總是要抨擊一番選用中國原料的肌酸產品。不管廠商的推薦服用法，大多數人還是選擇每天五到十五克的長期使用，并有了一種效果很好的方法，就是混合肌酸與葡萄糖在訓練前半小時服用。而后，有幾個知名廠商就推出了肌酸與葡萄糖(約35克)的成品，方便消費者使用，市場反應非常好，算是“經典之二”。自此，各家廠商不斷推出新產品，各有各的名號，各有各的賣點，亦有科學理論的支持。其中叫嚷得最兇的是MuscleTech，在廣告中聲稱它的CELL-TECH要比其它肌酸產品好上19倍，是“美國最強大的增肌武器”。每次使用量約為99克，主要成分是75克藥品級葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(簡寫ALA)，2克?；撬帷＿@就是所謂的“第三代肌酸”，理論上75克葡萄糖可以最佳化胰島素分泌，再加上ALA刺激胰島素敏感性，二者作用疊加，產生極好效果。CELL-TECH的銷售情況一直很好，其對比“經典之二”，明顯差別就在這被喻為“萬能抗氧化劑”的ALA，而是否真的因為它的加入就使肌酸產品換代呢？

感覺應當是不行的，化工廠的東西往往雜質很多，會有不良反應，否則市場上的那些高價的肌酸就沒有銷路了。

你好！一水肌酸要很高的純度的，化工廠的肯定不能吃希望對你有所幫助，望采納。

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。1、一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需要有三個階段“沖擊期”“儲水期”“停服期”，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出于效果以及節(jié)約用量方面的考慮。2、鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區(qū)別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮沖擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至于效果，其實和一水肌酸差不多，而價格相對要貴些。3、復合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因為是在肌酸基礎上科學地添加了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然價格也更高些。擴展資料：肌酸（creatine）是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發(fā)現肌酸，而后，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。參考鏈接：百度百科--肌酸

1、L-谷氨酰胺在食品加工中作營養(yǎng)增補劑，調香增補劑。并且L谷氨酰胺是健美運動和健美愛好者的重要營養(yǎng)補劑。它（以下稱谷氨酰胺）是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約占人體游離氨基酸總量的60%?？崭寡獫{谷氨酰胺濃度為500－750umol/L。谷氨酰胺不是必需氨基酸 ，它在人體內可由谷氨酸、頡氨酸、異亮氨酸合成。在疾病、營養(yǎng)狀態(tài)不佳或高強度運動等應激狀態(tài)下，機體對谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。2、一水肌酸可以提高肌肉有氧代謝。可抑制肌肉疲勞因素的產生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。 用于食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。用于營養(yǎng)強化劑。希望有所幫助。

先回答你第一個問題，肌酸這東西人體內就會產生，平常食用的東西中，瘦牛肉肌酸含量最高，肌酸能夠提升你的肌力量和肌肉耐力，讓你訓練時比不服用肌酸的情況要猛一點，訓練猛一點，那么效果就要好一點，這就是肌酸的作用。谷氨酰胺是人體八大必需氨基酸中的一種，有助于訓練后的機體恢復與肌肉合成，也就是說能讓你比不吃多合成一些肌肉，恢復的快一些。你之所以會問這種問題應該是出于經濟角度考慮，如果不是很迫切地需要強壯，或者說很專業(yè)選手，我建議在健身初期只服用蛋白粉就行了。第二個問題，我們健身所吃的乳清蛋白粉就是來自于牛奶等提純物中，只不過蛋白粉比起雞蛋牛奶雞胸方便很多，但不能只依靠蛋白粉，日常飲食改怎么吃還得怎么吃，蛋白粉只是一種輔助手段，如果你的日常飲食能夠達到所需要的蛋白質含量，蛋白粉就可以不吃，增肌的話每公斤體重每日攝入1.5-2.5克蛋白質，一個雞蛋白大概只有4-6g，一塊雞胸肉大概只有20-25g蛋白質。

促睪肌酸是在普通肌酸中加了鋅和鎂，鋅鎂對睪酮分泌有好處，一水肌酸的話，就是我們說的傳統肌酸了。

這里有詳細介紹 蛋白質是保證機體健康最重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養(yǎng)物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。 一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍。因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。 處于生長發(fā)育期的兒童需要大量的蛋白質滿足身體發(fā)育的需要，懷孕婦女則需要大量的蛋白質以制造紅血球和胎兒的發(fā)育，而傳統的大魚大肉的補法往往讓許多女性生完孩子后仍然大腹便便，因為她們在補蛋白質的同時，也補進去了大量的脂肪。手術之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白質以促進機體康復，提高免疫力。 另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節(jié)食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發(fā)育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優(yōu)質蛋白粉就成為一種良好的補充品。 純乳清蛋白采用國外進口純度達90％以上的乳清蛋白為原料，配以少量的國外進口的高純度的酪蛋白精制而成。乳清蛋白是目前國際公認的優(yōu)質蛋白，是補充蛋白的首選物。它在人體內有效利用率高。能提供豐富的必需氨基酸和支鏈氨基酸，還可增加血清中胰島素生長因子含量，它已成為增肌最必需的營養(yǎng)補充劑。而酪蛋白作為另一種優(yōu)質蛋白質，具有緩釋氨基酸的作用。結合乳清蛋白，可使血中氨基酸持續(xù)在一個高水平。降低運動引起的肌肉蛋白的分解，促進蛋白質的合成。 推薦用法：普通人群：10克（約半勺）/天，健身健美人群：20克（約1平勺）/天，隨飲食和訓練情況酌情加量食用。取本品溶于溫水、脫脂牛奶或拌入食物中，于兩餐之間，睡前或運動后服用。