中國居民膳食指南2016版中推薦每天吃200—350克，在減肥的時(shí)候?yàn)榱丝刂瓶偀崃?，?huì)建議水果量在200克左右。在減肥食譜中水果是必不可少的，但是量一般不多，而且多選擇一些低熱量的水果，一般都水果都可以在減肥時(shí)期食用，但是脂肪和糖分含量高的還是不推薦，譬如榴蓮、荔枝、鮮棗、椰子、牛油果等。

1、減肥應(yīng)該吃什么水果？

減肥的時(shí)候晚餐不吃飯用水果代替，我相信很多人都這么做過。但是，減肥與水果并沒有必然聯(lián)系，想要瘦，必需控制每天攝入的總熱量，在減肥食譜中水果是必不可少的，但是量一般不多，而且多選擇一些低熱量的水果。水果中富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和有機(jī)酸，營養(yǎng)非常豐富，口感酸甜，但是同時(shí)水果中的果糖、葡萄糖、蔗糖等也含量不少，因此熱量還是不低的，不能放肆吃。

中國居民膳食指南2016版中推薦每天吃200—350克，在減肥的時(shí)候?yàn)榱丝刂瓶偀崃?，?huì)建議水果量在200克左右，一般都水果都可以在減肥時(shí)期食用，但是脂肪和糖分含量高的還是不推薦，譬如榴蓮、荔枝、鮮棗、椰子、牛油果等。水果在減肥的時(shí)候一般作為加餐存在，在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間或者晚餐之后食用，用來穩(wěn)定血糖，防止過分饑餓，

2、冰激凌是怎么做出來的？

冰激凌是怎么做出來的？這我最愛了。尤其是冬天，都必須想吃冰激凌。只要不是來例假，幾乎隔三差五都吃上啦。而外面買的冰激凌太貴了，只能自己動(dòng)手做了。想吃啥就吃啥，我們趕緊動(dòng)起來吧。很容易的，來教你做個(gè)水果冰激凌，學(xué)起來學(xué)起來。，然后咱們一起吃。，1.玻璃碗中入三個(gè)蛋黃2.然后放入40克白糖，加入3克鹽，吃起來更清涼，再加入150毫升純牛奶。

攪拌，打散，加幾滴檸檬汁去腥味。3.倒入無油無水鍋中，小火不不停的攪拌，熬至微開，關(guān)火放涼，備用，5.在玻璃碗中倒入250毫升淡奶油，用中速打發(fā)，先后加入20殼白糖，然后高速打發(fā)，一分鐘起尖角。6.奶油倒入放涼的蛋液里面，翻伴均勻，再把剩下的奶油也到入蛋液，翻伴均勻，7.準(zhǔn)備切好的隨便什么水果，切成塊。

3、體寒虛胖的人該怎么減肥？

體寒、虛胖，歸為陽虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)者比其他氣質(zhì)都容易發(fā)胖，但只要注意調(diào)理，減肥也是所有人群中最快的。陽虛為什么會(huì)發(fā)胖呢？可以這么說，其實(shí)脂肪原本是一種好意，屬于人體的自我保護(hù)機(jī)能，陽，是生命的源泉和動(dòng)力，于是身體會(huì)本能地保護(hù)它。當(dāng)身體的陽氣不足時(shí)，身體就會(huì)多存留脂肪，以保住逐漸弱小的陽氣，人到了一定年齡，陽氣衰減，第一個(gè)變化就是發(fā)胖。

即便是特別瘦的人，和他年輕時(shí)比，脂肪的比例也會(huì)增加，陽虛者脂肪積累異常，于是就成了“虛胖”。當(dāng)然，由于陽虛，還很可能伴見水濕內(nèi)停，這樣痰濕易生，就會(huì)胖上加胖，陽虛者，不論是一般養(yǎng)生還是減肥，原則是不傷陽氣，暢通氣血。如果有痰濕的情況，還要注意溫化水濕，1.運(yùn)動(dòng)。陽虛者，即使需要減肥，即使有痰濕，也不需大量運(yùn)動(dòng)，只要做一些溫和性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、健身操就足夠了，

大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。2.飲食，陽虛者的飲食，首要一條就是減鹽。高鹽飲食可以說是陽虛濕盛者肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且可能?dǎo)致腫脹、小便不利、高血壓，陽虛體質(zhì)的人脾胃之氣較弱，稍有不調(diào)即容易導(dǎo)致消化類疾病。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫胃健脾為主，溫?zé)岬氖澄锟梢匀ズ畾猓宓氖澄锟梢宰o(hù)脾胃，脾胃消化得好，營養(yǎng)物質(zhì)得到吸收，身體的能量才能充足。

可以補(bǔ)陽的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龍眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、大料、花椒、胡椒、肉桂等，陽虛體質(zhì)者，平時(shí)不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶等。要注意的是，如果你想減肥，最好不要飲酒。