長跑

跑步…5公里…

少手淫，多鍛煉，分散注意力，這些事都說著簡單，堅持下來很難。堅持下來就會變得很強大

每天多運動。心情放松，中間停頓一下

多鍛煉啊 每次進步一點點

佛教育兒子

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學習上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進，不斷的練就自己的耐力和持久力。

鍛煉身體，尤其是腰腹腿，這些地方強壯能刺激雄激素分泌，自然能持久。身體不行，持久力只能吃藥。而且不要期望人體自然范圍外的持久力，有害無益。

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學習上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進，不斷的練就自己的耐力和持久力。

鍛煉pc肌可以延長時間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

你說的是耐力嗎？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有關系，如果你想增強耐力的話需要長期的鍛煉，長跑是個不錯的選擇，長跑可以提高肌肉的密度，讓肌肉里面的脂肪含量變得很低，讓肌肉更有力，再結合爆發(fā)力的訓練，提高肺活量，兩者結合，可以讓你的耐力提升更快，更強，爆發(fā)力的訓練一定要在熱身以后進行，人的身體就像冬季的汽車，不管冬天還是夏天都需要預熱，只是時間長短不同而已，最好是適量跑步、活動關節(jié)以后再進行諸如短跑、高抬腿、后蹬跑之類的爆發(fā)力訓練，對肺活量和整體力量的提升有很大的幫助，長跑和爆發(fā)力訓練都要循序漸進和堅持，逐漸加量，系統(tǒng)地訓練，希望我的回答對你有幫助。