00:00 / 03:1070% 快捷鍵說(shuō)明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開(kāi)小窗播放快捷鍵說(shuō)明

其實(shí)哪怕是在平時(shí)情況下喝酒對(duì)人體都會(huì)有一定壞處，更何況是在健身期間，我們對(duì)飲食要有一個(gè)更為嚴(yán)格的把控，在這種情況下進(jìn)行飲酒的話，造成的影響可能會(huì)讓我們健身的結(jié)果付諸東流。其實(shí)這樣的做法也是非常矛盾的，為什么一邊要鍛煉身體，一邊又在做傷害身體的事情呢？ 酒中的酒精會(huì)麻痹我們的小腦，直接影響我們的激素分泌，特別是生長(zhǎng)激素的分泌，成年人的生長(zhǎng)激素是用來(lái)修復(fù)的，我們肌肉的生長(zhǎng)是需要生長(zhǎng)激素的促進(jìn)的，而喝酒就直接影響了這個(gè)激素的分泌，就相當(dāng)于是白練了。長(zhǎng)期飲酒會(huì)降低人體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成，不僅僅減少肌肉的生長(zhǎng)，也會(huì)對(duì)肌肉造成阻礙，喝酒也會(huì)延緩酸痛肌肉的恢復(fù)，過(guò)多的攝入酒精就會(huì)成為一種毒素，通過(guò)全身血液送到每個(gè)器官以及身體內(nèi)部組織，并且緩解身體恢復(fù)的能力。還會(huì)抑制體內(nèi)睪酮素分泌，它是我們體內(nèi)的一種激素，影響著男生青春期發(fā)育和肌肉增長(zhǎng)，還會(huì)影響到情緒、體能和精力。如果睪酮素分泌過(guò)低，會(huì)覺(jué)得乏力、易疲憊、沒(méi)精神，而且還會(huì)降低肌肉合成速度，對(duì)健身者非常不利。飲酒也會(huì)影響女性荷爾蒙的提升，使得體內(nèi)水分駐留和體脂增長(zhǎng)。長(zhǎng)期飲酒所帶來(lái)的體脂增長(zhǎng)會(huì)讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿。但是適量飲用影響不大，小酌一杯倒是可以接受的。 以酒精度4%的啤酒為例，一瓶380ml的啤酒大約產(chǎn)生100千卡的熱量，相當(dāng)于2兩米飯，酒精被人體吸收后很容易就會(huì)分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)。

1、首先，酒精影響健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體利用肝臟里儲(chǔ)存的葡萄糖作為燃料。問(wèn)題是喝完酒后，酒精也要通過(guò)你的肝臟進(jìn)行代謝，意味著喝酒會(huì)抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應(yīng)有的能量，健身效果就會(huì)大打折扣。2、此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后開(kāi)始健身，你只會(huì)更缺水。不僅危險(xiǎn)，而且也會(huì)降低你應(yīng)有的身體性能水平。3、最后，酒后健身還可能讓你承擔(dān)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。原因：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體處在“燃燒”的狀態(tài)，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應(yīng)意味著你更容易受傷。擴(kuò)展資料：美國(guó)北德克薩斯大學(xué)的生物與運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)：飲酒可能會(huì)抵消劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，至少對(duì)男人來(lái)說(shuō)如此。做完力量訓(xùn)練后飲酒的男性相比于那些不飲酒的男性來(lái)說(shuō)，他們體內(nèi)化學(xué)信號(hào)的活性會(huì)降低，這些化學(xué)信號(hào)能刺激肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。研究者選取了經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的10名男性和9名女性，要求他們每周至少進(jìn)行兩節(jié)、每節(jié)6組、每組10次、分量很重的深蹲訓(xùn)練。鍛煉結(jié)束后，研究人員提供水或者經(jīng)過(guò)水稀釋的伏特加酒讓鍛煉者飲用。研究人員分別在鍛煉前、鍛煉后3小時(shí)、鍛煉后5小時(shí)對(duì)參與者的肌肉進(jìn)行活檢。分析結(jié)果表明：對(duì)男性而言，飲酒會(huì)減少一種名為mTORC1化學(xué)信號(hào)通路的活性，這種通路能夠刺激肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)，但這種效應(yīng)并沒(méi)有出現(xiàn)在女性身上。發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的這項(xiàng)研究成果分析了信號(hào)通路活性的降低會(huì)出現(xiàn)在男性而不是女性身上的原因。對(duì)于男性而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉生長(zhǎng)通路需要被大量的睪酮所刺激。相比之下，雖然女性體內(nèi)確實(shí)含有少量睪酮，但她們?cè)阱憻捊Y(jié)束后并沒(méi)有出現(xiàn)睪酮含量的猛增。此外，酒精還會(huì)減輕睪酮對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。參考資料：人民網(wǎng)-男性運(yùn)動(dòng)后喝酒 影響鍛煉效果