不好，這樣身體會(huì)弄壞的

卜好，如果你做過激烈運(yùn)動(dòng)之后，忽然停下來，身體會(huì)卜適應(yīng)

不好

不好

我來回答，飯后和睡覺前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)，若是這樣，久而久之，肌肉會(huì)緩慢變僵硬。至于喝酒，我就不知道了。就這樣。

最好不要這樣，因?yàn)榧∪饫镉羞\(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)生的乳酸，需要肝臟代謝，酒也是通過肝臟代謝，喝酒加重肝臟負(fù)擔(dān)。

做仰臥起坐，一天60個(gè)，輕松甩掉小肚腩。

最有效的就是停止喝酒，其次才是鍛煉。

關(guān)注此類問題，我也有小肚腩

不要認(rèn)為仰臥起坐會(huì)有用，需要全身運(yùn)動(dòng)才行，才能燃燒脂肪，而且要做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以試一下慢速中長(zhǎng)跑

有意思的收腹，每天堅(jiān)持跑步，呼啦圈，仰臥起坐

每天保證60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。

喝酒怎么不會(huì)發(fā)胖一杯白酒的熱量=一碗米飯的熱量想要瘦肚子你可以在上班的時(shí)候吃一個(gè)蘋果晚上回來做高抬腿就行了你會(huì)發(fā)現(xiàn)不到一星期你的肚子一定會(huì)小一圈的再過一段時(shí)間你會(huì)很驚訝肚子平坦了而且會(huì)有一些腹肌我就是這樣的因?yàn)槠綍r(shí)上課久坐肚子難免會(huì)有脂肪但我每天在早上大課間吃一個(gè)蘋果晚上些完作業(yè)練20分鐘左右高抬腿不到一個(gè)月就有腹肌了但貴在堅(jiān)持而且你必須控制飲食減少飲酒量祝你好運(yùn)

加強(qiáng)鍛煉，長(zhǎng)跑是最好的，每次跑3~5公里，很快就瘦了。

不過酒不可常喝容易上癮，我過去喝酒也沒胖過喝酒和發(fā)胖沒有因果關(guān)系，屬于亞毒品

多運(yùn)動(dòng)就行了，生命在于運(yùn)動(dòng)

你年紀(jì)多大的？如果是中年那么肚子大一點(diǎn)正常的 和喝酒關(guān)系不是很大有點(diǎn)發(fā)福了 就要采取措施 如參加鍛煉 跑步是叫中年人是不大現(xiàn)實(shí)的 可以游泳 乒乓球 晚飯后散散步~少吃點(diǎn)油膩東西 吃晚飯后不能馬上睡覺或平躺著~ 堅(jiān)持一下 肚子總會(huì)小些的啦呵呵~~~提醒 喝酒有害健康~~

你好！肚子大，你得看是腹肌以外的脂肪厚造成的還是腹內(nèi)脂肪厚造成的。要是前者幾天不吃飯就下去了。要是后者，你就得多做仰臥起坐使腹肌緊張同時(shí)改掉暴食猛食的習(xí)慣，飯吃得不餓就行了，別貪圖美味吃太飽，否則營(yíng)養(yǎng)過剩積累脂肪還易把胃撐大，從而更不容易吃飽！另外你在百度知道上搜一下“啤酒肚”能找到更多適合的方法。希望你能完成心愿，早日恢復(fù)苗條！希望對(duì)你有所幫助，望采納。

根據(jù)你所描述的情況，在月經(jīng)期所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該停止的。指導(dǎo)意見：你好，在月經(jīng)期身體比較虛弱，再做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出血多，而且還會(huì)導(dǎo)致腰酸。肚子疼痛的，祝幸福，健康

不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則你會(huì)很痛苦的再看看別人怎么說的。

來月經(jīng)期間女性的身體抵抗力比較弱，此時(shí)盡量避免一些體育的鍛煉。指導(dǎo)意見：這兩項(xiàng)鍛煉最好是先不要做的，試著進(jìn)行下散步的鍛煉就可以了。

來月經(jīng)時(shí)女孩子最好不要做仰臥起坐，容易引起痛經(jīng)，經(jīng)期要注意營(yíng)養(yǎng)與休息。事實(shí)上，女性在月經(jīng)期間，生理上會(huì)發(fā)生較大的變化，會(huì)感覺到渾身不適、精神萎靡、腰酸背痛、情緒不佳、食欲不振等，同時(shí)，身體的抵抗力在月經(jīng)期間會(huì)明顯的下降，很容易引發(fā)各種疾患，同時(shí)，因?yàn)榻?jīng)期女性的宮口是微微張開的，各種致病菌很容易侵襲，引發(fā)各種婦科炎癥的發(fā)生。正因?yàn)榇?，如果女性朋友在月?jīng)期間不注意保養(yǎng)，很可能會(huì)落下各種疾病，特別是婦科疾病。女性在月經(jīng)來臨期間，要比平常更要加強(qiáng)月經(jīng)期間注意事項(xiàng)，特別是要注意保持外陰的衛(wèi)生，以免引發(fā)各類疾病的發(fā)生。那么，女性在月經(jīng)期間注意禁止同房。 女性月經(jīng)期間最大的忌諱便是過性生活，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)來臨期間，如果同房會(huì)導(dǎo)致女性的近期延長(zhǎng)，月經(jīng)量增多;會(huì)容易通過男性的生殖器將細(xì)菌帶入女性的陰道，引發(fā)輸卵管、子宮內(nèi)膜及盆腔器官的感染;會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生免疫性不育不孕癥的發(fā)生;會(huì)將女性的月經(jīng)分泌物倒流進(jìn)入男性的尿道，引發(fā)男性尿道炎的發(fā)生等，為此，女性經(jīng)期一定要注意避免同房，這是女性的大忌諱。 月經(jīng)期間注意杜絕飲酒。 女性在月經(jīng)來臨期間，由于身體內(nèi)分解每的活動(dòng)能力會(huì)明顯的降低，如果飲酒之后，酒精的代謝能力會(huì)大打折扣，酒精不容易從體內(nèi)代謝出去，容易加重肝臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)肝臟的損傷，同時(shí)，會(huì)引發(fā)月經(jīng)量增多，經(jīng)血不止，引發(fā)痛經(jīng)等不良后果。特別是要避免喝涼啤酒，也不宜喝高度的烈性白酒。所以，通過上文的詳細(xì)介紹，我們也就知道了，對(duì)于女孩子來說，在月經(jīng)期間，一般是不要做仰臥起坐的好，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間做仰臥起坐的話是有可能引起痛經(jīng)的，這樣對(duì)于自己的身體是很有傷害的。除了不可以做仰臥起坐之外，女孩子在月經(jīng)期間還有很多方面是要注意的。

如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。 二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。 四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

沒有吧，不過貴在堅(jiān)持

一般不會(huì)

做多了會(huì)有腹肌的！所以女孩子最好少做點(diǎn)！男孩子就做的越多越好

副作用....... 那就要看你做的多少了 如果你做的超過了一個(gè)限度的話，那樣你身體會(huì)吃不消 全身會(huì)酸痛，所以建議你還是科學(xué)的鍛煉哈 不要搞得偷雞不成蝕把米 這樣自也沒討好 所以啊。。。。。。。。。。。 要在自己承受的范圍內(nèi)鍛煉 　后面是我復(fù)制給你的 哈哈 　1．懸垂屈膝收腹（鍛煉腹直肌下部） 雙手握住單杠，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然后緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習(xí)過程中背部不能弓起，而應(yīng)該保持自然。停留1秒鐘，然后緩慢地將兩腿放下來，接下去重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。休息10秒鐘，然后立即開始下一個(gè)動(dòng)作：仰臥腿挺伸。 2．仰臥腿挺伸（鍛煉腹直肌下部） 仰臥，雙臂置于體側(cè)，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持平直）。雙腿并攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀干方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位于臀部的上方為止。用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 3．轉(zhuǎn)體仰臥起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側(cè)。伸腿，同時(shí)雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀干向左彎曲成45席角?；貜?fù)原位，然后按照同樣的方法使軀干向右彎曲成45度角。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，請(qǐng)立即開始下一個(gè)動(dòng)作：屈腿仰臥起坐。 4．屈腿仰臥起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側(cè)，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面?；氐狡鹗嘉恢貌⒅貜?fù)這個(gè)動(dòng)作。

①節(jié)制飲食　　控制一日三餐：不應(yīng)該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利于減胖?！　∩俪粤闶常褐粩y帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等?！　《嗪人阂惶熘畠?nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。　　不要一人進(jìn)食：要常多和同事、朋友一起進(jìn)食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食?！　」?jié)制飲酒：高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗，會(huì)降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝?！　、谶\(yùn)動(dòng)減肥　　增氧健身運(yùn)動(dòng)：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多。因此，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少?！　∧蠖请顪p肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團(tuán)團(tuán)脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果?！　‰S時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)：這是平時(shí)都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。因?yàn)檎玖r(shí)，身體不會(huì)處于松懈狀態(tài)，就能協(xié)調(diào)體形，達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的

您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢(shì)，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。若是希望一舉多得，還可以選擇學(xué)習(xí)肚皮舞，這種運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)身體柔韌性。除了以上幾種運(yùn)動(dòng)，每天保持一定時(shí)間和強(qiáng)度的瑜伽鍛煉也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時(shí)對(duì)腰腹緊致也有一定作用。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美 檸檬愛美

仰臥起坐,我以前也有,停酒后,堅(jiān)持做仰臥起坐一個(gè)月,就下去了不少,可現(xiàn)在懶了,堅(jiān)持不下來,而且酒量也多了,又起來了,呵呵,貴在堅(jiān)持,能不能減下來,就看你的毅力了,加油吧!

我以前也是啤酒肚，現(xiàn)在小腹平平了。。。我是這樣做到的：1適量做些運(yùn)動(dòng)2少吃脂肪高油膩的食物3食不過飽，每頓吃個(gè)8到9成飽就OK了然后您就等著啤酒肚消掉吧。。。祝你早日去掉啤酒肚子，做一個(gè)體形優(yōu)美健康的男子汗～

目前人們普遍認(rèn)為，喝啤酒會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)。但德國(guó)弗萊堡醫(yī)學(xué)院的科爾教授指出，比較一下啤酒、葡萄酒、香檳酒的卡路里含量可以看出，啤酒的卡路里含量是最小的。這個(gè)結(jié)論可能會(huì)讓很多人感到吃驚。因此，可以說啤酒不是引發(fā)啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)住? 據(jù)德國(guó)啤酒網(wǎng)8月15日?qǐng)?bào)道，弗萊堡醫(yī)學(xué)院的科研人員指出，酒的開胃功能才是造成啤酒肚的主要原因。因?yàn)椋频倪@項(xiàng)功能可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，并能促使飲酒者比不喝酒的人吃得多。換句話說，人們會(huì)因?yàn)楹染贫鴶z入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層，而腹部又是最容易積累脂肪的，所以就形成了啤酒肚。 科研人員還指出，有節(jié)制的喝啤酒是不會(huì)使體重增加的，而且還可能減輕體重，因?yàn)榫凭强梢源龠M(jìn)脂肪燃燒的。此外，啤酒能促進(jìn)脂肪和糖類的燃燒作用。啤酒還能影響血凝固現(xiàn)象和血壓。例如，啤酒能使血液中的低密脂蛋白膽固醇(LDL)含量降低，同時(shí)使高密脂蛋白膽固醇(HDL)含量升高。這對(duì)那些從事體育鍛煉又能合理膳食的人來說是可以起到積極作用的。

如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。用減肥藥。半年前朋友介紹了她同事，在她的幫助下，我減了12斤，并且一直沒反彈，你去她空間看看吧。你可以加Qq412 4054，她空間里有幾種，大家都評(píng)價(jià)不錯(cuò)。其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下！ 祝你早日減肥成功.

你好！可以使用經(jīng)典減肥膠囊。

我是用牛奶荷葉膠囊減肥成功的。這是我用過最好的減肥產(chǎn)品。這個(gè)產(chǎn)品是中藥的，不需要結(jié)合節(jié)食。也沒對(duì)我的身體造成任何危害，還成功的減掉了我身上的肥肉。他們的售后客服也很好，給我解決了很多疑難問題，也給與我不少有效的建議他們的發(fā)貨速度也很快，我兩天就收到了不過這個(gè)市場(chǎng)上沒有賣的，必須去他們網(wǎng)站購買不管你信不信希望你了解一下再作出決定，祝你減肥成功

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。 第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，你還可以試試典塑身膠囊，效果也很好！

一日三餐哪餐最重要？ 正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐，怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單，品種極為單調(diào)。一日三餐不僅要定時(shí)定量，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 減肥中每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較合適 早晨30分鐘，下午30分鐘，相對(duì)來說是50歲以上人員的鍛煉方式，年青人主要是量力而行，大于30分鐘的鍛煉多可以減肥，但是不能超負(fù)荷鍛煉，以免對(duì)身體造成不利影響。主要做耐氧運(yùn)動(dòng)為主。而且要持之以恒。如：慢跑、快走、游泳、跳繩、倒走等等。加油吧！長(zhǎng)期的鍛煉一定會(huì)保持你良好的心態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)的身材。。。 我認(rèn)識(shí)的一個(gè)姐姐2個(gè)月減了30斤，你可以加他q*q看看，他的空間里面還有更多的減肥方法，忘了告訴你他的q號(hào)了，是4124054，你可以加加看